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                          中考心理战术:为孩子做好中考心理准备

                          来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2018-10-22 09:52:23

                          说两句

                            一、学会自我放松

                            学会放松也是缓解紧张的好方法,第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停1—2秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是“吸进一大片,呼出一条线”,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。

                            第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,?#32531;?#20877;放松,心里默念“放松”。

                            第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快?#37073;?#26368;开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音?#37073;?#25171;打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。

                            ?#39029;?#19981;要以为考生听音乐浪费了复习时间,音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡,在一定程度上收到令大脑休息的效果,能够?#34892;?#22320;缓解考试焦虑带来的压力。

                            二、学会接受焦虑

                            有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明?#35828;?#20320;越发?#31185;?#33258;己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。同理,面临高考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、?#20048;?#32771;试焦虑。

                            人们?#28304;?#32771;试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于?#35782;?#32039;张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。

                            三、积极自我暗示

                            考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心,增强自信的方法:一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话,多说鼓舞?#31185;?#22686;强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、?#25351;?#33258;?#27431;?#24120;?#34892;А?#24120;暗示自?#28023;?ldquo;我能行!”“虽然我?#34892;?#32039;张,别人也同样紧张,没什么的!”“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时,提醒自?#28023;?ldquo;我一定行,没有必要紧张。”遇到不会的问题,告诉自?#28023;?ldquo;相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞?#20998;?#30340;目的。

                            四、?#23454;?#35843;整认知

                            调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是?#27425;?#39064;只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都?#25442;?#31572;了第1、3、5、8四道题,如果是弊导思维方式的人会计算自?#22909;?#26377;答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑,最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。

                            考生要对自己的应?#38405;?#21147;有正确、客观的估计,从?#23548;?#20986;发,确定?#23454;?#30340;考?#38405;?#26631;和期望?#25285;?#32473;自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,?#28304;?#28608;起自己的竞争欲望。

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