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                          考生应该用什么方法来调节心理

                          来源:中考网编辑    作者:中考网编辑    2018-09-28 11:12:00

                          说两句

                            中考最后冲刺阶段,考生普遍存在心理低谷期。要学会给自己减压,如果没有严重影响身体健康与生活状况,只需做些自我调整。

                            科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

                            ?#22791;械?#28902;躁不安、注意力难以集中、学习效率低?#29575;保?#32771;生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。此?#20445;?#26368;好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心?#24120;?#21448;能使体内植物神经?#20302;?#32010;乱?#21050;?#24471;到调整。或者,走出教室,站在走廊、阳台或其他较高处,独自一人,静下心来看看近处的绿树绿草,眺望远处的风景树木,利用清凉颜色对情绪的?#27721;?#38215;静作用来调整情绪。

                            学习?#19988;?#31181;脑力劳动。科学安排生活、学习,体力劳动与脑力劳动相结合,有助于减轻压力、及时消除疲劳。这个时期,考生可做一些方便可行的运动,包括跑?#20581;?#25171;球等。

                            在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。例如,考试遇到困难?#20445;?#21487;用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定?#28304;?#35821;,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会?#23454;?#20854;?#30784;?br />
                            考试遇到困难?#20445;?#31934;神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起?#35282;?#25955;心理压力、平和心态、增强自信心的作用。

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